轉發他組微信兩則

鄭重聲明改正和衷心感謝

本醫近日連續寫了兩篇以《拉筋乃運動之母》為題的醫話及示範視頻向各微信群組及私微發放，在此謹向閱後給予回饋的讀者們致謝，尤其要特別向中國華僑大學2631微信群組林孝午同學及林同學在廈門等內地的朋友們表示衷心的感謝，因為他們指出醫話題目“拉筋乃運動之母”的說法是不妥當的，拉筋本身就是一種運動，不可能產生出另一種運動，應該改寫為“拉筋乃運動之本”才恰當。

這意見是正確的，“母”和“本”有本質上的區別，將“母”改寫為“本”才貼切，一字提醒了鄙醫，很感謝，正如我先前寫的醫話《養生以養氣為根本》一樣，總不能將養氣說成是養生之母。

謝謝孝午同學並請轉達我向您內地朋友們的致謝。

   2016年8 月19日 香港陳三郎


應和錫安:

拉筋是最原始的最基本的運動，人類之初終日為生存操勞，相信根本沒有做運動的意識，更不會有如今天般的各種運動，但他們累了肯定會伸伸腰，拉拉腿腳什麼的才會感到舒服一些，這就是拉筋嘛!至於是否也因此可謂拉筋為運動之母，此問題沒有深究的實際價值，有空還是先吃飽飯睡好覺，醒來後放個屁拉堆屎，然後做你喜歡做的事，珍惜黃昏的每一刻，少談或不談什麼主義定義，然乎哉?老朽我就是這樣過日子的!不過，不管怎麼說，將拉筋稱為運動之本還是較貼切的。三郎2016/8/19

也可以是之母：拉筋一是拉长，二是旋转发力。举例：腰盘的轴心力，乃是自然中的先天力，会用，可以产生几倍的力。腰部拉筋，可为炼母力。 

拉筋乃運動之本（下）(我的氣功拉筋簡單示範視頻) ——《三郎醫話》之四十四

拉筋乃運動之本（下）

——我的氣功拉筋簡單示範視頻

 ——《三郎醫話》之四十四

        上期《拉筋乃運動之本（上）》 五項要點：

(一)拉筋可令筋順，筋順則經脈通，經脈通則氣血循環通，有病治病，無病強身。

(二)諸如打球、跑步、游泳、爬山、拳擊、跨欄、騎單車等都是爆發力運動，容易造成「筋縮」。

(三)人們(包括不少專業運動員)到了一定時候，出現腳不能曲、腰不能彎、關節伸展不靈、腰酸背痛等，罪不在骨骼，而在軟組織的攣縮和硬化。

(四)筋縮阻礙氣血循環致病，不論是外科痛症還是內科疾病，只有解決了身體軟組織的癥結所在，恢復了氣血的正常循環，病痛才能得到徹底痊癒！

(五)拉筋包含了其他爆發力運動的內涵，集眾多運動之功能於一身，故我稱之為運動之本。

        拉筋視頻的幾點重要說明：

(A)我示範的拉筋并非某門某派的功法，而是我自編常練的一套拉筋功法，內有八段錦招式，也有瑜珈動作，也有拳術氣功的影子。功無定法，欲學者可根據自己的情況，從中選取適用於自己的動作招式，或加上自己設計的內容，形成一套自己時時練習的拉筋功法。

(B)肢體拉筋時必須盡量伸直，而我的右手在16歲時因比賽籃球嚴重摔傷，肘關節脫臼兼碎折，造成缺陷不能全伸直。

(C)視頻所見之拉筋招式簡單易記，若時間和空間有限，可以不必練全套，隨時隨地那怕是只做其中的二、三式也好，養成習慣，長期積累下來，成效自見 。

(D)由於發出微信的空間受限，時間不能超過三分鐘，所以視頻展示的只能是主要的簡單示範動作。平時我早上睡醒後，必先在床上用約10至15分鐘做伸手屈膝等的熱身運動，然後下床喝點溫熱開水和小解什麼的，再將每個動作重複做三次，最後做「十指梳頭」、「掌心抹臉」、「扣齒吞津」、「拉捏雙耳」、「動轉雙目」等功法，前後共用時間30至45分鐘左右。

(E)如果平時沒有拉筋習慣，肢體僵硬，則千萬別一開始就像我那樣拉得狠，要從簡單做起，循序漸進，欲速不達，慢慢領會，逐漸加強。

(F)此視頻是為更明白更立體地表達我這篇文章的內容而作，臨時製作，坦率直白，沒事先準備，不慣作秀矯情。然而畢竟是年華老去，明白自己的身段和功法或屬「第七班馬」的料(香港先前的賽馬博彩，將馬的質素分成七個等級，第七班馬是最低的面臨被淘汰的馬），登不了大雅之堂，但誠之所勵，也顧不上許多了，姑且胸前掛個「勇」字(清兵)，赤膊上陣。

 

          視頻解說:

要領

(一)腹式呼吸，丹田(臍下)運氣。雙手伸直從身前徐慢向上用勁拉時，用腹式逆呼吸法（吸氣時提肛、下腹凹陷，呼氣時腹部放鬆），雙腳直立，五腳爪緊抓地，慢慢吸氣，意念在雙手用勁。伸到頭上頂端時，作短暫(約3、5秒，或更長時間)的閉氣，意念分別在下盤（腳部）、中盤（腰部）、上盤（雙手掌部）作氣勁全衝刺，掌跟十指全繃緊，以使拉筋極盡“到位”，然後慢慢吐氣肢體放鬆（可以自然呼氣，也可氣沉丹田）。

此運氣用勁之一緊一鬆，正如陰陽之一剛一柔，“緊”為陽為剛，“鬆”為陰為柔，緊鬆合一、剛柔並濟亦是世間萬物長興不衰之真諦所在。

(二)由始至終呼吸雖然費勁，但須感覺自然而不辛苦，如果覺得辛苦就可能方法不對了，要調整調整，不可勉強死練，免傷內氣。

氣功是一門吐納功夫，也是最難練好的功夫，因為和「意念帶氣」有關。但只要肯細心領會，勤於練習，掌握好“呼吸不辛苦”的原則，是一定可以學好的。學會了吐納功夫，千金不換，一生健康，終身受用

(三)雙手手心朝上，指尖裡向拉筋功法叫「橫掌托天」，右手在上左手在下或左手在上右手在下，各反向用勁撐拉是「頂天立地」。

不管是做哪一個動作，雙腳始終是保持繃直、五腳爪保持緊抓地的，這也是同時拉腳部的筋腱經脈。

(四)雙手伸直向前彎腰是拉背部肌筋足太陽膀胱經（人體12經脈中最長、穴位最多的一條經）和暢通督脈。

(五)雙手抓緊小腳深度腰彎，目的是拉得更到位，做此動作時，要基本保持閉氣才能使上勁。注意！如果沒有足夠的氣量或有高血壓症者，請勿輕易做此動作。

(六)全下蹲抱膝，拉頸筋、強化膝關節曲屈功能

(七)雙手插腰做後彎腰，拉胸腹肌暢通任脈

(八)向前彎腰90度，然後做360度扭腰，左右各三次，強化腰腿功能，令腰椎關節和膝關節長久靈活不硬化

(九)最後練“風擺荷葉”功法，雙手伸直手心向上，分別向左右兩旁“橫刀切”及甩手功。此手部功法直接扯動胸前上端肌筋，可暢通心包經，對暢通心臟血管有極大幫助

(十)練功的時候由始至終盡量保持“提肛”、腹式呼吸和丹田運氣，長期這樣做，不但練就全身之氣，而且蠕動腸胃，便秘不沾邊，對健康有說不盡的好處。如果平時走路都能用腹式呼吸，時不時“提肛”，日積月累，其好處真不是金錢可以買到的

(十一)練功時要用“意念”引導氣和力運用到作用點上，也就是說想拉手臂或手指筋脈，意念就集中到手臂或手指的部位去，就是平時說的“意帶氣行，意到氣到，氣到力到，力到勁出”

(十二)我這一套氣功拉筋功法可暢通全身十二經脈和任督兩脈。

(十三)氣功拉筋有著較之其他運動更大的優勢，只要空氣清新流通，隨時隨地都可以練，室內可以練，屋外也可以練，站著坐著可以練，散步走路的時候也可以練，單是練一個動作如提肛或腹式呼吸可以，練成套功法也可以，你甚至如果整個月或更長的時間都抽不出完整的一、二個小時做運動，單是“隨時隨地練拉筋”也可足以彌補，如此方便，多好！

(十四)拉筋同其他運動一樣，有原則，但無定法。每個人在遵守練功基本原則的前提下，應該按照自己的實際情況選擇適合於自己的招式去做拉筋運動。招式可多可少，時間可長可短，地點可以選擇，總之，靈活掌握。

(十五)過飽過饑丶太疲累或有病時不宜練。就是要練也簡單拉拉筋就可以了。

(十六)在室內拉筋要關掉冷氣機，空調下做運動於健康有害無益。打開門窗，保持空氣流通，能出多點汗更好。

世上無難事，只怕有心人。練氣拉筋如能達到“丹田運氣，意到氣到，氣到力到，力到勁發，隨心所欲任縱橫”的境界，那你已經是高人了。

           一花獨放不成春，萬紫千紅春滿園

(一)生活必須多采多姿，才能成就豐富精彩的人生。拉筋雖然包含了許多運動功能的內涵，但也不能拋棄其他運動而獨沽一味拉筋。各種運動畢竟有各自的長處精彩，比如爬山，除了鍛鍊體力、腳力、氣力之外，還可以半山看風景（最迷人），甚至領略一下「蟬噪林逾靜，鳥鳴山更幽」的意境，以此得到心靈「靜」的修煉；又比如球類、划艇、拳擊、劍術、游泳、跑步等較激烈的運動，除了鍛鍊體能之外，還能得到反應敏捷、動作靈活的磨練；再比如我，氣功推拿點穴通脈是我治病的強項，「工欲善其事必先利其器」，僅靠拉筋練氣練力是不夠的，還必須跑步練腳力扎馬步，更必須練指力腕力，對我來說，練指力腕力最有效的方法便是在做畢拉筋後，練十八磅（8公斤多）的亞鈴。

(二)拉筋後才做其他暴發力運動可以防止筋腱扭傷。我從少年時代就已經喜歡各種運動，16歲開始接觸武術，同時對跑步、籃球、乒乓球、羽毛球、游泳、爬山、騎單車等都喜歡，32歲在學醫的同時開始重視拉筋運動，如今七十五、六了，從來沒有過手腳關節筋腱扭傷的事，全身骨骼關節性能也保持得好，老年“骨節疏鬆症”看來不會愛上我。

(三)拉筋是雷打不動的運動主項，隨時隨地可以做，那怕是做一、二分鐘的一、二個動作也好，養成習慣，積少成多，成效自見。如果條件允許，也要適當到室外做運動，曬曬太陽，出出汗，以補室內拉筋運動之不足。

(四)運動出汗體內電解質的流失主要是鹽分，所以運動之前之後最好能喝點淡鹽水。

(五)隨時隨地拉筋和隨時隨地做「十一保健法」，相輔相成，相得益彰。

(六)十一保健法：齒常叩、津常嚥、耳常彈、鼻常揉、睛常轉、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提、頭常梳。

每天付出30分鐘  贏回30年的健康

健康是一切之本，是快樂之源。如果你能將拉筋運動及「十一保健法」變為你的至愛記在心裡，印在腦裡，隨時隨地做，零零星星地做，平均一天只要總共付出輕微勞力的30分鐘，你便將獲得30年健康的回報。這健康回報就是：餘生少病痛、晚年夕陽紅、壽盡可善終。

親愛的各位鄉親兄弟姐妹們、各位朋友們：

如此本小利大的交易你們願意做嗎？！

2016年8 月9日三郎完稿於醫室

拉筋乃運動之本（下) - 只為有個圓滿的人生結局 -《三郎醫話》之四十三

只為有個圓滿的人生結局
 ——《三郎醫話》之四十三
 ——《拉筋乃運動之本（下）》

         預告

     最近我連續寫了兩篇以《拉筋乃運動之本》為題的醫話，此即將發送的下篇，會同時附上我平時拉筋的簡單示範視頻和有關照片。在這裡，我想先說說我寫這兩篇醫話的生活基礎和目的期望。

         （一）生活基礎

     1973年我還在廣州第一師範學校任教，教的是語文和文藝理論。該年春天我申請出國，同時也考慮到往後的出路，想改行。因為當教師，香港英殖民政府是不承認內地教師資格的；打份工，我性格耿直狷介，不習慣看人面色吃飯；做生意，我沒興趣，也沒本錢。那麼要轉哪一行好呢？反復思慮，再三衡量，覺得當中醫最適宜，因為我有較好的學醫從醫條件。我母親是地道的中國農村婦女，沒讀過書，但懂得不少民間醫術，從小母親便教我刮痧，用簡單的草藥和方法治病；我少年時便拜師習武，同時接觸過跌打傷科醫術；父親和四弟陳功武在印尼雅加達開設「康樂醫療所」行醫，這對我有正面的影響，當然，最重要的是我對中醫學有興趣，再說學中醫必須中文好、悟性好、記憶力強，這些我都不賴。總之，我學醫行醫的條件具備，於是決心棄文從醫。1974年夏，印尼椰城著名氣功中醫師，也是我的恩師、椰城山東公會武術教練紀學褔師父的入室弟子——我四弟功武回祖國探親。在四弟的教授提點下，我開始氣功鍛鍊，并陪同他走南闖北訪師問友。其中回過家鄉與興寧數名客家名師磋研武功、到番禺拜訪已退休原廣東省體育學院武術教授、南拳真傳人黃嘯俠師父、東北野戰軍退休老中醫蔡松濤老先生、楊氏太極陳漢光師父等等。

     這些生活經歷，都為我後來要做的事打下了堅實的寶貴的基礎。

         （二）目的和期望

    1976年4月我到香港後便開始行醫。我明白當醫生的首先必須自己身體健康，然而由2002年我61歲開始，盡管我在鍛鍊身體方面作了努力，由於養生保健知識的不足和有家族遺傳心臟病等的原因，我一直是在與大大小小的疾病鬥爭中走過來。

     大家還記得吧，去年即2015年6月，我病得很厲害，曾經因心臟病先後三次接受「通玻仔」手術、共置上9個金屬支架的我，差不多同一時間受到嚴重鈉低、重感冒、急性腸胃炎、尿頻「四病齊攻」的襲擊，其時我太過虛弱，急診進院。我毅然退出了所有的微信群組，將醫所的事包括往來電話，一概交給太太和兒子去處理，兩耳不聞窗外事，一心一意專治病。經過兩個月的努力，最後我不但戰勝了疾病，而且因禍得福，豐富了醫學經驗，研擬出幾條良方并研製成甚受病人歡迎的中藥丸。

      我經這一次大病，意識到自己確實老了，抵抗力有限了，今後再也不能發生類似的事了，否則人生很快便劃上句號，於是製訂出一套完整的養生保健方案，並且認真加以實行。這一年多來，我的身體狀況保持很好，相當穩定，沒有生病過，飲食起居很正常，思維敏捷記憶力也強，連續一、二個小時氣功推拿給人治病也無難度，到醫院覆診心臟病，醫生主動將給我長期服用的多種西藥減少一半（我平時就已經自減服西藥），不少熟悉的病人或朋友見到我也會不經意地說我比以前精神得多……

      我的健康有了長進，我堅信只要在管理好飲食和保持良好的生活習慣之外，堅持做拉筋運動和隨時隨地做「十一保健法」，我的健康就能繼續得到昇華。但我並不滿足於眼前的「近期健康」，而要力爭遠期的「終極健康」，也就是說，當我有一天要離開「地球大酒店」的時候，我要有個免了痛苦、沒有給家人帶來拖累、不帶走一分遺憾的圓滿的人生結局！

      記住！圓滿的人生結局不是僅屬於個人的，而是屬於大家每個人的！

      各位鄉親弟妹們、朋友們，我將在明天即2016年8月14日星期天上午發送的《拉筋乃運動之本（下）》一文的最後一句話是這樣寫的：

     如果你能將拉筋運動及「十一保健法」變為你的至愛記在心裡，印在腦裡，隨時隨地做，零零星星地做，平均一天只要付出輕微勞力的30分鐘，你便將獲得30年健康的回報，這回報就是：餘生少病痛、晚年夕陽紅、壽盡可善終！

     我雖然不是和你們同年同月同日生，但是願意和你們同年同月同日享受人生！

     這就是我寫醫話的目的！

  2016–8–13 三郎完稿於醫室