拉筋乃運動之本（下）(我的氣功拉筋簡單示範視頻) ——《三郎醫話》之四十四

拉筋乃運動之本（下）

——我的氣功拉筋簡單示範視頻

 ——《三郎醫話》之四十四

        上期《拉筋乃運動之本（上）》 五項要點：

(一)拉筋可令筋順，筋順則經脈通，經脈通則氣血循環通，有病治病，無病強身。

(二)諸如打球、跑步、游泳、爬山、拳擊、跨欄、騎單車等都是爆發力運動，容易造成「筋縮」。

(三)人們(包括不少專業運動員)到了一定時候，出現腳不能曲、腰不能彎、關節伸展不靈、腰酸背痛等，罪不在骨骼，而在軟組織的攣縮和硬化。

(四)筋縮阻礙氣血循環致病，不論是外科痛症還是內科疾病，只有解決了身體軟組織的癥結所在，恢復了氣血的正常循環，病痛才能得到徹底痊癒！

(五)拉筋包含了其他爆發力運動的內涵，集眾多運動之功能於一身，故我稱之為運動之本。

        拉筋視頻的幾點重要說明：

(A)我示範的拉筋并非某門某派的功法，而是我自編常練的一套拉筋功法，內有八段錦招式，也有瑜珈動作，也有拳術氣功的影子。功無定法，欲學者可根據自己的情況，從中選取適用於自己的動作招式，或加上自己設計的內容，形成一套自己時時練習的拉筋功法。

(B)肢體拉筋時必須盡量伸直，而我的右手在16歲時因比賽籃球嚴重摔傷，肘關節脫臼兼碎折，造成缺陷不能全伸直。

(C)視頻所見之拉筋招式簡單易記，若時間和空間有限，可以不必練全套，隨時隨地那怕是只做其中的二、三式也好，養成習慣，長期積累下來，成效自見 。

(D)由於發出微信的空間受限，時間不能超過三分鐘，所以視頻展示的只能是主要的簡單示範動作。平時我早上睡醒後，必先在床上用約10至15分鐘做伸手屈膝等的熱身運動，然後下床喝點溫熱開水和小解什麼的，再將每個動作重複做三次，最後做「十指梳頭」、「掌心抹臉」、「扣齒吞津」、「拉捏雙耳」、「動轉雙目」等功法，前後共用時間30至45分鐘左右。

(E)如果平時沒有拉筋習慣，肢體僵硬，則千萬別一開始就像我那樣拉得狠，要從簡單做起，循序漸進，欲速不達，慢慢領會，逐漸加強。

(F)此視頻是為更明白更立體地表達我這篇文章的內容而作，臨時製作，坦率直白，沒事先準備，不慣作秀矯情。然而畢竟是年華老去，明白自己的身段和功法或屬「第七班馬」的料(香港先前的賽馬博彩，將馬的質素分成七個等級，第七班馬是最低的面臨被淘汰的馬），登不了大雅之堂，但誠之所勵，也顧不上許多了，姑且胸前掛個「勇」字(清兵)，赤膊上陣。

 

          視頻解說:

要領

(一)腹式呼吸，丹田(臍下)運氣。雙手伸直從身前徐慢向上用勁拉時，用腹式逆呼吸法（吸氣時提肛、下腹凹陷，呼氣時腹部放鬆），雙腳直立，五腳爪緊抓地，慢慢吸氣，意念在雙手用勁。伸到頭上頂端時，作短暫(約3、5秒，或更長時間)的閉氣，意念分別在下盤（腳部）、中盤（腰部）、上盤（雙手掌部）作氣勁全衝刺，掌跟十指全繃緊，以使拉筋極盡“到位”，然後慢慢吐氣肢體放鬆（可以自然呼氣，也可氣沉丹田）。

此運氣用勁之一緊一鬆，正如陰陽之一剛一柔，“緊”為陽為剛，“鬆”為陰為柔，緊鬆合一、剛柔並濟亦是世間萬物長興不衰之真諦所在。

(二)由始至終呼吸雖然費勁，但須感覺自然而不辛苦，如果覺得辛苦就可能方法不對了，要調整調整，不可勉強死練，免傷內氣。

氣功是一門吐納功夫，也是最難練好的功夫，因為和「意念帶氣」有關。但只要肯細心領會，勤於練習，掌握好“呼吸不辛苦”的原則，是一定可以學好的。學會了吐納功夫，千金不換，一生健康，終身受用

(三)雙手手心朝上，指尖裡向拉筋功法叫「橫掌托天」，右手在上左手在下或左手在上右手在下，各反向用勁撐拉是「頂天立地」。

不管是做哪一個動作，雙腳始終是保持繃直、五腳爪保持緊抓地的，這也是同時拉腳部的筋腱經脈。

(四)雙手伸直向前彎腰是拉背部肌筋足太陽膀胱經（人體12經脈中最長、穴位最多的一條經）和暢通督脈。

(五)雙手抓緊小腳深度腰彎，目的是拉得更到位，做此動作時，要基本保持閉氣才能使上勁。注意！如果沒有足夠的氣量或有高血壓症者，請勿輕易做此動作。

(六)全下蹲抱膝，拉頸筋、強化膝關節曲屈功能

(七)雙手插腰做後彎腰，拉胸腹肌暢通任脈

(八)向前彎腰90度，然後做360度扭腰，左右各三次，強化腰腿功能，令腰椎關節和膝關節長久靈活不硬化

(九)最後練“風擺荷葉”功法，雙手伸直手心向上，分別向左右兩旁“橫刀切”及甩手功。此手部功法直接扯動胸前上端肌筋，可暢通心包經，對暢通心臟血管有極大幫助

(十)練功的時候由始至終盡量保持“提肛”、腹式呼吸和丹田運氣，長期這樣做，不但練就全身之氣，而且蠕動腸胃，便秘不沾邊，對健康有說不盡的好處。如果平時走路都能用腹式呼吸，時不時“提肛”，日積月累，其好處真不是金錢可以買到的

(十一)練功時要用“意念”引導氣和力運用到作用點上，也就是說想拉手臂或手指筋脈，意念就集中到手臂或手指的部位去，就是平時說的“意帶氣行，意到氣到，氣到力到，力到勁出”

(十二)我這一套氣功拉筋功法可暢通全身十二經脈和任督兩脈。

(十三)氣功拉筋有著較之其他運動更大的優勢，只要空氣清新流通，隨時隨地都可以練，室內可以練，屋外也可以練，站著坐著可以練，散步走路的時候也可以練，單是練一個動作如提肛或腹式呼吸可以，練成套功法也可以，你甚至如果整個月或更長的時間都抽不出完整的一、二個小時做運動，單是“隨時隨地練拉筋”也可足以彌補，如此方便，多好！

(十四)拉筋同其他運動一樣，有原則，但無定法。每個人在遵守練功基本原則的前提下，應該按照自己的實際情況選擇適合於自己的招式去做拉筋運動。招式可多可少，時間可長可短，地點可以選擇，總之，靈活掌握。

(十五)過飽過饑丶太疲累或有病時不宜練。就是要練也簡單拉拉筋就可以了。

(十六)在室內拉筋要關掉冷氣機，空調下做運動於健康有害無益。打開門窗，保持空氣流通，能出多點汗更好。

世上無難事，只怕有心人。練氣拉筋如能達到“丹田運氣，意到氣到，氣到力到，力到勁發，隨心所欲任縱橫”的境界，那你已經是高人了。

           一花獨放不成春，萬紫千紅春滿園

(一)生活必須多采多姿，才能成就豐富精彩的人生。拉筋雖然包含了許多運動功能的內涵，但也不能拋棄其他運動而獨沽一味拉筋。各種運動畢竟有各自的長處精彩，比如爬山，除了鍛鍊體力、腳力、氣力之外，還可以半山看風景（最迷人），甚至領略一下「蟬噪林逾靜，鳥鳴山更幽」的意境，以此得到心靈「靜」的修煉；又比如球類、划艇、拳擊、劍術、游泳、跑步等較激烈的運動，除了鍛鍊體能之外，還能得到反應敏捷、動作靈活的磨練；再比如我，氣功推拿點穴通脈是我治病的強項，「工欲善其事必先利其器」，僅靠拉筋練氣練力是不夠的，還必須跑步練腳力扎馬步，更必須練指力腕力，對我來說，練指力腕力最有效的方法便是在做畢拉筋後，練十八磅（8公斤多）的亞鈴。

(二)拉筋後才做其他暴發力運動可以防止筋腱扭傷。我從少年時代就已經喜歡各種運動，16歲開始接觸武術，同時對跑步、籃球、乒乓球、羽毛球、游泳、爬山、騎單車等都喜歡，32歲在學醫的同時開始重視拉筋運動，如今七十五、六了，從來沒有過手腳關節筋腱扭傷的事，全身骨骼關節性能也保持得好，老年“骨節疏鬆症”看來不會愛上我。

(三)拉筋是雷打不動的運動主項，隨時隨地可以做，那怕是做一、二分鐘的一、二個動作也好，養成習慣，積少成多，成效自見。如果條件允許，也要適當到室外做運動，曬曬太陽，出出汗，以補室內拉筋運動之不足。

(四)運動出汗體內電解質的流失主要是鹽分，所以運動之前之後最好能喝點淡鹽水。

(五)隨時隨地拉筋和隨時隨地做「十一保健法」，相輔相成，相得益彰。

(六)十一保健法：齒常叩、津常嚥、耳常彈、鼻常揉、睛常轉、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提、頭常梳。

每天付出30分鐘  贏回30年的健康

健康是一切之本，是快樂之源。如果你能將拉筋運動及「十一保健法」變為你的至愛記在心裡，印在腦裡，隨時隨地做，零零星星地做，平均一天只要總共付出輕微勞力的30分鐘，你便將獲得30年健康的回報。這健康回報就是：餘生少病痛、晚年夕陽紅、壽盡可善終。

親愛的各位鄉親兄弟姐妹們、各位朋友們：

如此本小利大的交易你們願意做嗎？！

2016年8 月9日三郎完稿於醫室